We zien je graag op zaterdag 20 juni, maar…

We hebben er zin in, met 108 ingeschreven ploegen gaan we er weer een gezellige dag van maken, maar… de vooruitzichten voor zaterdag zijn: veel zon en hoge temperaturen, misschien zelfs onweer. Wij houden als organisatie de voorspellingen goed in de gaten. Woensdagavond nemen we een beslissing of we de wedstrijd aan gaan passen. Een optie die we onderzoeken is of het mogelijk is om de wedstrijd in zijn geheel twee uur te vervroegen. Daarnaast zijn we ook begonnen aan de voorbereidingen voor een warme wedstrijd. Dit betekent dat we aan alle bezoekers (deelnemers, toeschouwers en vrijwilligers) een aantal tips en adviezen meegeven:

• Het is belangrijk om jezelf goed voor te bereiden op het warme weer. Helemaal wanneer het lijf nog niet heeft kunnen wennen aan inspanningen bij dergelijke temperaturen. Het is belangrijk om te beseffen dat het gevaar op oververhitting niet van buiten, maar van binnenuit komt. Omdat je je flink inspant, produceert je lichaam veel warmte. Problemen gaan ontstaan als de warmte niet goed kan worden afgevoerd. 
• Blijf voldoende drinken. Op het terrein en in het gebouw is water te vinden. Ook tijdens het oproeien en uitroeien is het raadzaam om voldoende te drinken. Drink niet alleen water, maar ook sportdrank. En denk ook aan voldoende voeding, zoals bananen of energierepen.
• Neem eventueel een extra bidon of flesje water mee. Gooi je bidon niet leeg aan de start, maar bewaar je water voor na de finish.
• Overweeg je snelheid en inspanning op het water aan te passen. Vanzelfsprekend is het een wedstrijd, maar vroegtijdig uitvallen door jezelf te overvragen levert je niet de eindoverwinning op. Heb je gezondheidsklachten, neem geen risico en start niet.
• Bouw halverwege de wedstrijd een reflectiemoment in: ben je nog verantwoord bezig, of ben je bezig door je grenzen heen te gaan? Als je het gevoel hebt dat je de warmte niet goed kwijt raakt (een ‘heet’ hoofd); als je een slap gevoel in de benen krijgt; als je kippenvel krijgt; als je je misselijk of duizelig voelt en je merkt dat je problemen met de coördinatie hebt: ga dan rustiger varen en als de klachten niet verdwijnen, neem een rustmoment, drink, koel je enkels en polsen in de Mark, en roei dan rustig terug naar de vereniging of schakel hulp in. Bij het haventje van Terheijden (ongeveer km-paal 5.8)  ligt een motorbootje met drinkwater. Bij de roeivereniging is een wedstrijdarts aanwezig en ligt een calamiteiten bootje klaar om uit te rukken. 
• Zorg voor beschermende kleding en een zonnebril. Op de Olympische Spelen droegen de roeiers koelvesten. Dit is helaas wat lastig te organiseren, maar het natmaken van je kleding, petje of doek (bandana) in de nek kan wel verkoeling geven.  Draag bij het oproeien dunne, luchtige kleding. Een roeipakje lijkt de meest koele optie, maar een wit shirt reflecteert de zon. Een (wit) petje is onmisbaar als je geen zonnesteek wil oplopen. Denk er ook aan om je nek te beschermen tegen de zon. Tijdens oproeien en oplijnen voor de start ben je al een behoorlijke tijd blootgesteld aan de zon. Er is helaas geen schaduw op het traject. De wedstrijd vaar je natuurlijk wel in wedstrijdtenue, gecombineerd met een petje en eventueel een wit ondershirt.
• Neem voldoende zonnebrand mee en smeer je meermaals in, gedurende de dag. Wij zorgen dat er ook op de vereniging een aantal flacons zonnebrand staat.
• Blijf niet te lang in de zon, zoek de schaduw op, op het terrein of in het gebouw.
• Doe ook na de wedstrijd rustig aan. Op de wal is het nog warmer dan op het water. Zeker op het botenterrein (asfalt en weinig tot geen schaduw ) kan de temperatuur flink oplopen. Draag een petje en blijf jezelf koelen.

Checklist:

– Bidon met water of sportdrank, ook tevoren genoeg drinken

– Neem een extra bidon of flesje water mee

– Petje (wit), wit shirt en eventueel een natte doek voor in de nek. 

– Zonnebril

– Zonnebrand

– Banaan of energiereep

– Telefoon in de boot om hulp in te schakelen. Telefoonnummer wedstrijdarts opslaan!

Belangrijk! In het algemeen geldt dat iedereen altijd zorg moet dragen voor de eigen veiligheid en die van anderen tijdens de roeiwedstrijd. De organisatie heeft niet het hele wedstrijdtraject zicht op de boten en roeiers. Dus bereid je goed voor, blijf nadenken en help anderen indien nodig.